Auteur: HeteRUN

Voorbereiding HeteRUN 5 kilometer

Wil je graag meelopen met de HeteRUN en wil je ondersteuning tijdens de voorbereiding?

Reflex Fysiotherapie organiseert samen met DE LOPER een 10-wekelijks voorbereidingsprogramma. Onder professionele begeleiding van een looptrainer bouw je het hardlopen op naar de 5 kilometer. Tijdens de training is er aandacht voor een goede looptechniek. De training is eenmaal per week en wordt afgesloten met koffie/thee. Daarnaast krijg je huiswerk mee voor 1 á 2 extra trainingsmomenten.

De training vindt plaats in de avond van 19.30-21.00 uur, start 1e week augustus. Graag aanmelden voor 22 juli via: info@reflex-fysiotherapie.nl of 026-472 36 16. Bij 10 aanmeldingen gaan we starten. De kosten zijn afhankelijk van het aantal aanmeldingen, hoe meer aanmeldingen hoe lager de kosten voor een ieder (max. 75,- voor 10 weken). Bij aanmelding graag aangeven welke avonden mogelijk zijn zodat we daar rekening mee kunnen houden.

Doe je mee aan het voorbereidingstraject dan betaald Reflex Fysiotherapie de inschrijfkosten van de HeteRUN!

Voor de gevorderde hardlopers zijn er een aantal clinics op zaterdagmiddag waarbij je tips krijgt over je looptechniek en het parcours wordt verkend. Bij interesse graag aanmelden via: info@reflex-fysiotherapie.nl of 026-472 36 16

 

Zo kom je van je zware benen af

bron: Runner’s World 09-05-2016

Ook als je geen marathon loopt, kunnen zware benen je pad kruisen. Profiteer van deze tips.

Naarmate je de trainingskilometers en intensiteit opvoert, komt er onvermijdelijk een dag dat je nauwelijks het ene been voor het andere krijgt.

Je benen voelen loodzwaar aan omdat je lichaam zich moet aanpassen. Zelfs al voer je de intensiteit nog zo geleidelijk op, er kan altijd een slechte dag tussen zitten.

Hoe overleef je deze tegenslag?

Verleg je route: loop een rondje van een paar kilometer in plaats van een heel eind heen en weer. Zo voorkom je dat je ver van huis strandt.
Vertraag een paar minuten en probeer dan het tempo weer op te voeren.

Nog steeds niet goed?

Neem een energiegel en een paar slokjes water. Dan neemt je lichaam supersnel de koolhydraten op en voel je je snel beter.

Merk je na vijftien minuten nog steeds geen verbetering, stop er dan mee, want je riskeert een blessure. Als je je trainingsschema strak wilt blijven volgen, doe je duurloop dan de volgende dag.

Lees verder op https://www.runnersweb.nl/training/looptips/zo-kom-zware-benen-af.htm

De kracht van elkaar

bron: Runner’s World 22-05-2016

Hardlopen is heerlijk, samen hardlopen heerlijker.

Loop jij je meeste rondjes alleen? Helemaal niks mis mee. Je kunt zelf kiezen wanneer je op pad gaat, je laat je nooit door een ander opjagen en je bent snel weer klaar.

Toch heeft samenlopen ook wel grote voordelen. Alleen al door met elkaar af te spreken, loop je veel vaker. Anders is het risico toch wel groot dat je bij een fikse regenbui thuisblijft.

Motiveren
Door in een groep te lopen, kun je ook makkelijk nieuwe vrienden maken. Zorg er wel voor dat je samen een rustig tempo aanhoudt, zodat je nog steeds makkelijk kunt praten. Sprinten en praten is immers niet de beste combinatie.

Als je eenmaal een vaste groep hebt gevonden, kun je samen een stap verder gaan. Tijdens een zware of lange training, of een langere voorbereiding op een wedstrijd, kun je elkaar motiveren om ook op de moeilijke momenten door te gaan.

Lees verder op https://www.runnersweb.nl/training/looptips/de-kracht-van-elkaar.htm

Vrijwilligers gezocht

Voor deze HeteRUN zijn vrijwilligers onmisbaar.

De organisatie is dan ook op zoek naar enthousiaste mensen die op een of andere manier willen meehelpen bij dit evenement, zowel in de voorbereiding, als op de dag zelf.

Denk bijvoorbeeld aan het regelen van het verkeer op de kruispunten waar de lopers langskomen, het plaatsen van wegafzettingen, helpen met inschrijven en uitgifte startnummers, bemensen van de drankpost(en), opbouwwerkzaamheden (en weer opruimen). En zo zijn er nog talloze taken waar vrijwilligers hard nodig zijn!

Wil jij je steentje bijdragen en de deelnemers een leuke sportieve middag in Heteren bezorgen? Neem dan alsjeblieft contact op met de organisatie door middel van het contactformulier op deze site.

Alvast bedankt!

Inschrijven Flyer
Ontwerp Maarten van Putten

Sponsors gezocht

Voor dit evenement kunnen wij sponsors gebruiken.
Een sponsor kan bijvoorbeeld zichtbaar zijn op het nummer van de deelnemers, op deze website, of langs de route.
Dit evenement heeft geen winstoogmerk, maar zaken als vergunningen, tijdsregistratie, route markeringen, water voor de deelnemers, een aandenken, mogelijke onkostenvergoedingen en noem maar op moeten toch betaald worden.

Wilt u meer weten over de mogelijkheden neem dan graag contact op met de organisatie!

Annuleren

Als je onverhoopt niet meer kan of wil lopen, en overdragen van het startnummer voor jou niet mogelijk is, kun je de inschrijving annuleren.

Annuleren kun je door middel van een mail naar: inschrijven@heterun.nl of via het contactformulier.  
Vermeld hierbij zo veel mogelijk gegevens van je inschrijving.

Tot en 14 dagen voor de start beschouwen we de inschrijving als niet gedaan en vindt er volledige restitutie van het inschrijfbedrag plaats.
Korter dan 14 dagen voor de start kunnen wij de kosten van het startnummer niet meer restitueren.

Heb je iemand gevonden die jouw startnummer wil overnemen of die juist voor jou een startnummer in de aanbieding heeft?
Ook dit kan door een mail te sturen naar inschrijven@heterun.nl, vermeld dan de gegevens van de originele inschrijving en voornaam, achternaam, geboortejaar, woonplaats en mailadres wat het moet worden.

Berichten navigatie

1 2 3 … 11 12 13 14
Scroll naar boven