Vandaag zijn de borden voor de afstanden, start en finish opgehaald die gemaakt zijn door POL Heteren:
Auteur: HeteRUN
Informatieavond vrijwilligers goed bezocht
De opkomst van de informatieavond voor de vrijwilligers die zich hebben aangemeld voor de HeteRUN op 15 oktober 2016 was gisteravond hoog.
Claudia en Folkert van Reflex Fysiotherapie hadden de ruimte beschikbaar gesteld en voor thee en koffie gezorgd.
Namens de organisatie bedanken wij de vrijwilligers voor hun tijd en inzet!
Opgeven als vrijwilliger ( bijvoorbeeld als verkeersregelaar), kan nog altijd via ons contactformulier.
Is er sprake van verkeersoverlast?
Er zal tijdens de verschillende onderdelen enige verkeershinder zijn, dat is helaas niet te voorkomen.
Voor dit evenement zijn een aantal officiële verkeersregelaars en een groot aantal vrijwilligers met de bevoegdheden van verkeersregelaars aanwezig.
Wij steven er naar om alleen de wegvakken te blokkeren waar op dat moment lopers aanwezig zijn.
Bepaalde stukken van Heteren, met name de weg over de Randwijkse Rijndijk, tussen Heteren (Steenovenlaan) en Randwijk (Veerweg) en het fietspad langs de Nijburgsestraat tussen Indoornik (Achterstraat) en Heteren (Steenovenlaan) zullen wat langer afgesloten moeten worden.
Voor direct aanwonende zullen wij de overlast zo veel mogelijk beperken.
Omdat het een kleinschalig en sociaal evenement is verwachten wij ook niet veel hinder.
Wij hopen op uw begrip en medewerking.
(Zie ook de routes voor meer informatie)
Is er een tijdregistratie?
De tijdregistratie bij de HeteRUN wordt verzorgd door Run2Day.
Het systeem werkt met een tag/chip die op de schoen van de hardloper wordt bevestigd. 
Wanneer de hardloper over de finish komt registreert een mat de tag en wordt er een signaal verzonden naar een computer.
Deze slaat op haar beurt alle informatie op en zorgt voor een snelle verwerking van de tijden.
De tag/chip dient na afloop weer ingeleverd te worden.
Krijgen deelnemers een medaille?
Deelnemers van de HeteRUN krijgen inderdaad een medaille bij de finish.
Indien u bij de start een chip heeft ontvangen verzoeken wij u deze bij de ontvangst van de medaille in te leveren (mocht dat nog niet zijn gebeurd).
Warming-up door Next Movement
Uit de nieuwsbrief van Next Movement:
Zaterdag 15 oktober is de HeteRUN!
Een nieuw evenement in Heteren waar jong en oud verschillende afstanden kunnen hardlopen. En, Next Movement verzorgt de warming-up.
Kom gezellig meedoen of een kijkje nemen! www.heterun.nl
Interview Johan en Martin
Promotiefilmpje HeteRUN
Vandaag hebben wij een promotiefilmpje voor de HeteRUN, gemaakt door Klaas Hoefnagel uit Heteren ontvangen.
Kort en bondig trainen
Kom je tijd tekort om te lopen? Korte trainingen hebben ook zin.
De dag is door je vingers geglipt, en voor je geplande training heb je nog nauwelijks tijd over. Ga je nog snel iets doen, of laat je het er bij zitten voor vandaag? Het antwoord is duidelijk: trainen heeft altijd zin, ook al is het maar kort. Wetenschappelijk onderzoek heeft dat aangetoond.
Achttien – weliswaar beginnende – lopers van middelbare leeftijd trainden vijftien maal tien minuten per week, en dat acht weken lang. Ondanks de korte trainingsduur ontwikkelde iedereen een beter zuurstofopname- en uithoudingsvermogen (gemiddeld respectievelijk acht en twaalf procent).
Daarnaast ging de hartslag met zes procent omlaag en verloren de proefpersonen twee kilo lichaamsgewicht. Dit effect zal minder zijn bij de wat meer ervaren lopers, maar korte en intensieve trainingen zullen ook deze groep goed doen. Dus ook al heb je maar tien minuten: gewoon gaan!
Vier voorbeelden van korte en bondige trainingen:
1 Tien minuten
Begin met een minuut rustig joggen. Verhoog daarna geleidelijk je snelheid. Na acht minuten moet je ongeveer je vijf- of tien-kilometerwedstrijdtempo bereikt hebben. In de laatste minuut neem je gas terug. Wandel daarna (als cooling-down) naar je volgende bestemming.
2 Twintig minuten
De eerste vijf minuten zijn bedoeld als warming-up: rustig en ontspannen joggen. Dan ga je er tien minuten tegenaan, zeg maar niveau 9 op een schaal van 1 tot 10. Dit moet aanvoelen als je tien-kilometerwedstrijdtempo. De laatste vijf minuten jog je rustig uit als cooling-down.
3 Veertig minuten
Loop tien minuten rustig warm en verhoog de volgende twintig minuten het tempo (8,5 tot 9 op de schaal). Het tempo dient iets onder je tien-kilometerwedstrijdtempo te liggen. De laatste tien minuten loop je rustig uit.
4 Zestig minuten
Jog rustig tien minuten als warming-up. De volgende tien minuten loop je op inspanningsniveau 8. Herstel vijf minuten door heel rustig te joggen en verhoog de volgende tien minuten het tempo naar niveau 8,5 (dus iets sneller dan in het eerste interval). Herstel weer vijf minuten, om daarna tien minuten op niveau 9 te lopen (tien-kilometerwedstrijdtempo). De cooling-down bestaat uit tien minuten rustig joggen.
Meer handige artikelen vind u op https://www.runnersweb.nl
7 essentiële tips voor je vakantie runs
Gaan jouw schoenen ook mee op vakantie? Let dan even op deze adviezen.
Het is zomer en vakantietijd en dus gaan jouw schoenen waarschijnlijk mee in de koffer. Heb je wel aan onderstaande zaken gedacht?
Een beetje loper slaat geen week over. Dus een beetje zomervakantie kan niet zonder hardloopschoenen. Tijdens je vakantie is je favoriete hobby niet alleen ideaal om je conditie op peil te houden, hardlopen in den vreemde is ook de perfecte manier om veel meer van je omgeving te genieten dan anderen doen.
En mocht die omgeving niet geschikt zijn voor hardlopen, dan is er misschien wel een hotelgym met een loopband aanwezig. Ga je echter naar buiten, denk dan eerst wel even aan deze zaken.
Vakantietips voor hardlopers
- Adres
Spreek je de lokale taal niet? Neem dan je adres mee. De naam van je accommodatie is lang niet altijd voldoende om weer veilig terug te komen, mocht je verdwalen.
- Google Maps
Vooraf je route uitstippelen is natuurlijk het beste. Bovendien kun je met een mobiele dataverbinding makkelijk Google Maps raadplegen. Houd je het liever op wifi, haal dan vooraf een Google-kaartje van de omgeving op (via menu/offline gebieden, zie afbeelding). Die blijft ook onderweg zonder verbinding bruikbaar.
- GPS
Wordt het niks met jouw telefoon, check dan of je sporthorloge met GPS is uitgerust en jou kan terugleiden naar de startplek. Ja, dat kunnen sommige horloges…
- Strava
Check via een Strava-account welke routes in de omgeving populair zijn (via de segmenten). Dan weet je zeker dat je een mooie en goede looproute tegenkomt. Sterker, Strava heeft voor jou al heel veel uitstekend voorwerk gedaan als je in deze steden gaat lopen: Barcelona, Berlijn (kaartje onder), Denver, Melbourne, Milaan, New York City, Parijs, San Francisco, Sao Paulo, Sydney en ook Amsterdam. Je kunt de routes zelfs downloaden, dan is verdwalen bijna niet meer mogelijk.
- Drinken
Ongetwijfeld zullen de meeste lopers in warmere gebieden terechtkomen dan ze gewend zijn. Bedenk vooraf of je een rugzak met drinkreservoir, een drinkbelt of een ander systeem nodig gaat hebben. Koop dat dan al vast hier thuis, want in een afgelegen Italiaans bergdorpje zijn hooguit wat wandelaccessoires verkrijgbaar, die waarschijnlijk minder geschikt zijn.
- Wassen
Misschien is er niet zo veel ruime in je bagage voor al te veel hardloopspullen. Met wat waspoeder en een paar knijpers bespaar je wat ruimte en kun je snel weer fris op pad.
- Dieren
In andere landen kom je onderweg ook andere beesten tegen. Honden zijn bij ons natuurlijk ook aanwezig, maar in het buitenland zullen ze veel eerder loslopen. Lees hier hoe je een aanval van een hond afslaat.
Kijk hieronder ook even mee wat je onderweg zoal kan gebeuren en prettige vakantie!
Lees meer handige tips op de website www.runnersweb.nl